[헬스S] "체온 떨어지면 면역력도…" 큰 일교차에 건강관리는

본격적인 가을에 접어들며 단풍 구경 등 야외활동을 하기 좋다. 최근 일교차가 10℃ 안팎을 넘나들고 있어 건강 관리에 유의해야 한다.

체온이 1℃만 떨어져도 면역력의 약 30%가 감소해 가벼운 질병도 악화할 수 있기 때문이다. 몸에서 에너지를 만들어내는 과정인 신진대사에 꼭 필요한 효소가 가장 활발하게 작용하는 체온은 36~37.5℃다. 체온이 35℃ 이하가 되면 저체온증으로 분류되는데 저체온증이 되면 근육 경련이 오면서 근육통을 포함한 오한, 과호흡, 혈압 상승 등의 증상이 나타날 수 있다.


27일 건강보험심사평가원에 따르면 최근 3년 동안 12월에 발생한 저체온증 환자 수는 같은 해 9월 발생한 저체온증 환자 수의 각각 3배에 이르렀다.

저체온증을 예방하려면 머리를 따뜻하게 해줄 수 있는 모자를 착용하고 여러 겹의 옷을 입어 체온을 보호하는 것이 중요하고 따뜻한 음료를 섭취할 필요가 있다.

면역력이 약해지는 환절기인 만큼 감기에 걸리기도 쉽다. 질병관리청이 공개한 '2023년 감염병 표본감시 주간소식지 40주차'에 따르면 이달 1~7일 독감으로 병원을 방문한 외래 환자 수는 1000명당 14.6명이다. 지난해 11월 수준과 비슷할 정도로 독감 환자가 많다.


감기와 독감의 증상인 고열과 기침, 인후통이 있다면 증상과 상황에 따라 적절한 제형의 해열진통제를 복용하는 것이 좋다.

독감과 함께 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)도 여전히 존재하는 상황에서 감염병을 예방하기 위해 백신을 접종하면 접종 직후 발열, 근육통과 같은 증상이 나타날 수 있다. 이때에도 본인의 상황과 증상에 맞게 적절한 해열진통제를 복용하고 2~3일간 몸에 무리가 가지 않도록 쉬는 것이 좋다.

환절기 건강관리법으로는 손을 자주 씻는 등 개인위생을 철저히 해야 한다. 기관지가 건조해지는 것을 막기 위해 성인 기준 하루 1.5ℓ 이상 물을 마셔야 하며 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것도 피로를 해소하고 면역력을 키우는 데 좋다.